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Si sientes ansiedad en el cuerpo…
tensión, presión en el pecho o nervios constantes…
necesitas algo más que “relajarte”.
Necesitas bajar la activación del cuerpo.
La ansiedad no está solo en tu mente.
Está en tu sistema nervioso.
Por eso estos ejercicios empiezan por el cuerpo.
Ejercicios:
1. Manos + calor (tu sello)
1. Manos + calor (tu sello)
Frota tus manos
Colócalas en el pecho
Respira lento
Señal de seguridad inmediata
2. Respiración 4–6
2. Respiración 4–6
Inhala 4
Exhala 6
Durante 1–2 minutos
Baja activación automáticamente
3. Presión suave en el cuerpo
3. Presión suave en el cuerpo
Abraza tus hombros
presiona ligeramente
El cuerpo entiende contención
4. Apoyar la espalda
4. Apoyar la espalda
Siéntate y apoya bien la espalda
Tu sistema nervioso detecta soporte
5. Mirada lenta
5. Mirada lenta
Observa 5 cosas a tu
alrededor lentamente
Sales del bucle mental
6. Exhalación larga
6. Exhalación larga
Suelta el aire más largo de lo que inhalas
Esto le dice al cuerpo: “puedes soltar”
7. Movimiento suave
7. Movimiento suave
Balancea el cuerpo despacio
Libera tensión acumulada
Estos ejercicios funcionan porque
primero calman el cuerpo
y después la mente se regula sola.
Si necesitas más calma
Si sientes que esto no te está funcionando del todo,
aquí te explico por qué 👉 Por qué no consigo relajarme
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